Συμβουλές για καλό ύπνο!
Ένας καλός ύπνος θα σε βοηθήσει να είσαι ξεκούραστος την υπόλοιπη μέρα.
Επιπλέον, η έλλειψη ύπνου έχει συνδεθεί με προβλήματα υγείας γι αυτό ακολούθησε τις παρακάτω συμβουλές και προσπάθησε να κοιμάσαι από 7 έως 9 ώρες κάθε βράδυ.
- Αν δεν σε παίρνει ο ύπνος προσπάθησε να ασχοληθείς με κάτι που θα σε ηρεμήσει όπως το να διαβάσεις ένα βιβλίο. Πήγαινε ξανά στο κρεβάτι να κοιμηθείς όταν νυστάξεις.
- Κάνε κάτι που σε χαλαρώνει πριν κοιμηθείς. Αυτό μπορεί να είναι ένα ζεστό μπάνιο, ένα ελαφρύ γεύμα ή ένα ποτήρι γάλα.
- Προσπάθησε να ξυπνάς κάθε μέρα συγκεκριμένη ώρα, ακόμα και τις μέρες που δεν δουλεύεις.
- Ρύθμισε το βιολογικό σου ρολόι κρατώντας σταθερές ώρες στα γεύματα, στη δουλειά και τις άλλες σου ασχολίες.
- Απόφυγε την υπερκατανάλωση φαγητού, αλκοόλ και τσιγάρου πριν κοιμηθείς.
- Η γυμναστική σου πρέπει να γίνεται πρωί ή απόγευμα και όχι πριν από τον ύπνο.
- Χρησιμοποίησε το δωμάτιό σου μόνο για ύπνο και φρόντισε να είναι ήσυχο, δροσερό και χωρίς πολύ φως.
- Σβήσε τα φώτα. Σε περίπτωση που δεν σου αρέσει το πλήρες σκοτάδι άσε ένα χαμηλό φωτάκι στο δωμάτιο. Το σώμα μας έχει σχεδιαστεί να αντιλαμβάνεται ότι ο ύπνος είναι μια βραδινή κατάσταση.
- Απόφυγε κάθε ήχο που μπορεί να σε δυσκολέψει στο να κοιμηθείς (τηλεόραση, ραδιόφωνο, τηλέφωνο).
